Rešite se zatvora

Pravilna ishrana, zdrave navike i dovoljno kretanja tri su zlatna pravila koja bi trebalo da vam pomognu u roku od dva meseca. Nažalost, sredstva za čišćenje - najgore moguće rešenje - najčešće se upotrebljavaju.

Urbani način života povezan sa stresom, nekvalitetnom i neredovnom ishranom glavni je krivac, ali uzrok može da bude i određena bolest i s njom povezano uzimanje lekova. Tu je i loša navika da se mnogo sedi, što doprinosi slabijoj peristaltici creva i rezultira zatvorom.

Pogrešno je verovanje da stolicu treba imati svaki dan i to u isto vreme. Zbog ovog uverenja neki uporno sede i naprežu se sve dok ne isprovociraju stolicu. Time se zapravo čini šteta određenom području crevnog trakta i stanje se pogoršava. Najbolje je uvek čekati na prirodni nadražaj.

Normalno je imati stolicu dva do tri puta na dan, kao i jednom u tri dana, pa je nikada ne treba provocirati snažnim naprezanjem.

Da bi stolica bila uredna, treba pripaziti i na unos tečnosti, a dva litra dnevno bila bi optimalna količina.

Ishrana treba da bude bogata balastnim materijama, vlaknastim materijama koje u sistemu za varenje nabubre i olakšavaju peristaltiku creva. Posebno su korisni i fermentirani mlečni proizvodi s bakterijama koje pomažu varenje i crevnu floru. Zeleno povrće i voće s korom takođe je bogato vlaknima i drugim korisnim materijama. Izbegavajte jake začine i pečeno meso, alkohol, crni čaj i kakao... Nikako ne biste smeli da zaboravite kretanje, najmanje 30 minuta dnevno.