Veza između gvožđa i plodnosti

Moja beba

Pametno ćete postupiti ako odlučite da povećate nivoe gvožđa u organizmu dok pokušavate da začnete. Kao što ste već i načuli, postoji veza između gvožđa i plodnosti – u stvari, istraživanja pokazuju da su niski nivoi gvožđa povezani sa neplodnošću. Istraživači su otkrili da su žene koje uzimaju dodatke gvožđa izložene 40% manjem riziku od neplodnosti jajnika (nemogućnost da se proizvode zdrave jajne ćelije) za razliku od onih koje nisu uzimale. Što je veća doza, manji je rizik. Žene koje uzimaju najveću dozu od 41mg dnevno smanjuju rizik za čak 62%!

Ali pre nego što izjurite da kupite gvožđe, evo nekoliko stvari koje bi trebalo da znate:

- Dodaci nisu potrebni svim ženama (ali im je potrebno gvožđe). Stručnjaci kažu da je potrebno detaljno istraživanje pre nego što preporuče uzimanje dodataka svim ženama kao nešto što povećava nivo plodnosti. Čak i da Vam nisu preporučeni dodaci, trebalo bi da putem hrane pojačate nivo gvožđa u organizmu pre nego što zatrudnite. Gvožđe je jedan od minerala koje će dete isisavati iz Vas – i mnogo malo ovog minerala na početku trudnoće Vas može izložiti riziku od anemije tokom trudnoće i posle nje (kada Vam je potrebna sva moguća energija da se starate oko bebe).

- Razgovarajte sa svojim lekarom. Kada razmišljate o gvožđu i plodnosti (trudnoći) najbolje rešenje je da popričate sa svojim lekarom i tražite da se uradi analiza krvi kako biste proverili nivoe gvožđa. Ako rezultati pokažu da bi mogli uzimati dodatke, sa lekarom ćete se dogovoriti o pravoj dozi. Ako je sve u redu, onda Vam neće biti potrebno dodaci, ali ćete i dalje uzimati prenatalne vitamine, koji uključuju malo gvožđa, i jesti raznovrsnu hranu koja je, između ostalog, bogata i ovim mineralom.

- Jedite hranu bogatu gvožđem. Najlakše apsorbovano gvožđe, pod nazivom „hem gvožđe“, se nalazi u mesu. Drugi oblik je „nehem gvožđe“ koje dolazi iz biljaka, ali zbog svoje hemijske strukture crevima je teško da ga aporbuju. Ne odbacujte ga jer Vam može dobro doći dok kombinujete obe grupe. U stvari, hem gvožđe pomaže u apsorpciji nehem gvožđa tako da je jedenje namirnica iz oba izvora idealna kombinacija. Takođe je pametna kombinacija jesti takvu hranu sa hranom bogatom vitaminom C jer ona poboljšava apsorpciju gvožđa.

Hrana bogata hem gvožđem:

- nemasna teletina

- nemasna svinjetina

- meso od živine (tamno meso posebno)

- školjke

- rakovi

- losos

- tunjevina

- jaja

Hrana bogata nehem gvožđem

- suve šljive i sok od suvih šljiva

- suvo grožđe

- smokve

- puter od kikirikija

- pasulj

- tofu

- humus

- zeleno lisnato povrće, kao što je repa, zelje, keljm brokoli, spanać

- ovsena kaša ili pšenica

- obogaćen hleb, paste i pahuljice

Hrana bogata vitaminom C

- pomorandže i sok od istih

- paradajz

- crvena paprika

- brokoli

- jagode

- kivi

Ne zaboravite da hrana bogata gvožđem nije siguran korak za začeće, ali će Vas sigurno održavati zdravom dok pokušavate da začnete. Što ste zdraviji, bolje su šanse da zatrudnite, imate zdravu trudnoću i rodite zdravu bebu.

Tweet