Trudnoća i gojaznost – sve veći problem

Moja beba

Pored činjenice da je gojaznost sve veći globalni problem, ono što zabrinjava je da se iz dana u dan povećava broj debelih trudnih žena.

U Velikoj Britaniji je sprovedena trogodišnja studija čiji rezultati nisu ohrabrujući- oko 5% trudnica je vrlo gojazno, indeks telesne težine prelazi 35, a oko 30% je gojazno i debelo.

Postoje rizici koje gojaznost povlači za sobom i o njima ćemo govoriti u ovom članku, kao i o načinima da održite težinu tokom trudnoće.

Opasnosti

Gojaznost u trudnoći je poseban problem iz razloga što riziku izlaže kako majku tako i nerođeno dete.

Rezultati istraživanja su pokazali da je broj mrtvorođene dece dva puta veći kod gojaznih žena u odnosu na ukupan nacionlani broj i da rizik raste srazmerno kilaži trudnice.

Debele žene su izložene većem riziku od dobijanja venske tromboembolije, potencijalno smrtonosnog stanja, kao i gestacijskog dijabetesa i povišenog krvnog pritiska (uzrokovanog trudnoćom) za razliku od žena sa normalnom telesnom težinom.

Stopa vršenja carskog reza je takođe veća kod debljih žena, kao i poteškoće sa dojenjem.

Pazite na svoju težinu

Sve trudnice treba da paze i prate svoju težinu kako bi se uspešno izborile sa potencijalnim rizicima. Ovi rizici predstavljaju opasnost kako za majku tako i za dete i zato je jako bitno da se odlazi na svaku kontrolu.

Jedete za dvoje

Ako ste već trudni ili planirate da zatrudnite, uviđate da je jako bitno održavati kilažu, i zbog Vas, i zbog bebe.

Pre nego što pogledamo neke strategije za kontrolisanje težine, potrebno je da razbijemo najčešći mit- da sada jedete za dvoje.

Prema lekarima i stručnjacima, ovo je stara bapska priča i samim tim nije istinita. To je veoma zastupljen mit po kome trudnice treba da jedu mnogo više kako bi njihova beba bila zdrava i pravilno se razvijala. U tome nema nimalo istine. Zdrava i uravnotežena ishrana su mnogo bolje i za majku i za bebu.

Trudnoća je odličan period da popravite navike u ishrani ukoliko nisu bile dobre pre ostajanja u drugom stanju. Većina žena ostavi cigarete i alkohol, pa što ne bi imale isti pristup hrani i vežbanju? Tada su trudnice zabrinute za svoje zdravlje jer znaju da ono direktno utiče na plod te su motivisane i da naprave promene u ishrani.

Saveti o pravilnoj ishrani

Zdrava ishrana za trudnice je, na mnoge načine, ista kao za celu populaciju.

Obroci treba da obuhvataju skrobnu hranu, kao što su krompiri, pasta ili pirinač, posno meso, kao što je živina i riba, sa najmanje jednom porcijom masne ribe nedeljno (losos ili skuša)- omega 3 masne kiseline u ovim vrstama ribe su posebno značajne za razvoj bebe.

Takođe je potrebno da unosite pet porcija voća i povrća dnevno i da smanjite unos kalorične hrane, kao što je čips, keks i čokolada, da biste održali telesnu težinu.

Veoma su zdrave i hranljive užine koje se sastoje od svežeg voća i povrća, orašastog voća i semenki, i ne samo da održavaju kilažu več obezbeđuju neophodne minerale i vitamine za Vas i bebu.

Mnogo je bolje potrebne namirnice dobijati iz hrane nego iz dodataka. Jedini izuzetak je folna kiselina koja se uzima kao dodatak, ali ne treba zaboraviti na brokoli, asparagus (špargle), grašak, braon pirinač, koji su bogati folnom kiselinom.

Najbolji način da pazite na sebe i bebu jeste da jedete balansiranu, zdravu hranu i ostanete što aktivniji tokom devet meseci. Ukoliko Vam sve ovo pomogne da usvojite dobre navike, tim bolje.

Održavanje fizičke spreme

Još jedan uobičajen mit vezan za trudnoću je da treba da ležite i odmarate svih devet meseci. Opet, ovo niti je od koristi niti je tačno.

Žene treba da kombinuju zdravu ishranu i vežbanje. Očigledno je da ne treba da rade ništa mnogo naporno, posebno u prvom tromesečju, ali uopštene vežbe, kao šetanje i plivanje, su odlična ideja.

Kao što svaka žena zna, najbolja stvar u vezi sa vodom je što podržava težinu. Kako postajete sve veći, ovo je odličan način da se odmorite (jer Vam to siguno treba), ali i nežan, siguran način da celo telo vežba.

Tweet