Trbušnjaci za medalju

Dugo već sanjate da i vi izgradite stomak poput zvezda sa velikog platna i svetskih sportista na kojem će vam okolina pozavideti. Ruku na srce i vi spadate u one obične smrtnike koji nisu imuni na raznorazne džakonije srpske kuhinje. Ali konačno ste doneli odluku da svoj stomak kome za utehu da nije katastrofalan od milošte tepate da je „žulj od seksa“ stavite pod strog režim treninga. Poželeli ste da i vaša devojka ostane bez daha dok posmatra vaše uredno iscrtane pločice na stomaku.

Poznato je da stomak predstavlja kamen-temeljac tela koje je u formi. Stručnjaci za fizičku kulturu ističu da je jedini i pravi način da steknete odlične trbušnjake da sledite program treninga koji uz vežbe sa tegovima predviđa i kardio vežbe uz redukovanu i pravilnu ishranu. S obzirom na to da do sada niste bili opterećeni svojim fizičkim izgledom i niste bili ni preterano aktivni, moraćete žestoko da vežbate trbušnjake i to podjednako dobro kao i ostale delove tela. Kao i kod mnogih vaših prijatelja tako su i vaši mišići na stomaku pokriveni slojem sala, a oni mučeni samo što nisu atrofirali od svakodnevnog izležavanja. U početku i da uradite 1000 trbušnjaka vaši mišići neće doći do izražaja sve dok se popularno zvani šlauf oko struka potpuno ne istopi i nestane, a procenat masti u telu ne dostigne željeni nivo. Tek tada ćete videti koliko ste truda i znoja potrošili da bi rezultati bili vidljivi na vašem abdomenu.

Ne obazirite se na ogromnu ponudu raznoraznih sprava i mašina koji obećavaju trbušnjake iz snova jer će vam biti dovoljna ravna površina, najjednostavnija klupa i poprečna šipka. Ako stvarno želite trbušnjake kao što ih ima glavni akter filma „Trenažer“, Džejson Stetman onda treba svaku vežbu da odradite najvećim intezitetom i da se usredsredite na kontrakciju stomačnih mišića tokom svakog ponavljanja. Parter vežbama ćete vrlo brzo steći čvrst i mišićav stomak. Potrebno vam je samo malo mesta na podu u prostoriji koja nije prolazna. Broj odrađenih trbušnjaka nije ograničen, a od presudnog značaja kad parter vežba kao i kod svih drugih vežbi za stomak je da vučete trbušnim mišićima, a ne ramenima, vratom i leđima.

Za definiciju bočnih mišića abdomena idealni su trbušnjaci sa uvijanjem. U tom slučaju nije više bitno koliko ćete vežbica uraditi već kako ćete ih uraditi. Održavajte kontrakciju mišića i fokusirajte se na spore, kontrolisane pokrete. Odlična vežba za razvijanje donjih i srednjih stomačnih mišića, su svakako trbušnjaci na kosoj klupi. Na „Skotovoj“ klupi moći ćete da fiskirate noge. Za donje stomačne mišiće koji se jednako lako opuštaju i kod muškaraca i kod žena, odlična vežba je dizanje nogu u ležećem položaju. Kao i kod svih vežbi za stomačne mišiće, radite je polako. Ukoliko vežbu radite brzo, rizikujete da prilikom izvođenja povredite donji deo leđa.

Izuzetno teška vežba koja omogućava trening donjih i međurebarnih bočnih mišića svakako je viseće dizanje kolena. Ako visite na vratilu podignite kolena ravno i angažovaćete donje trbušnjake. U slučaju da noge podignete u stranu, angažovaćete međurebarne trbušnjake. Sada kada znate da vam za trening treba samo dobra volja i želja da izgledate savršeno, brže-bolje dajte se u pogon!

Autor:

Dragana Rodić