Trening za „volumen“ poprsja

Kao i mnoge vaše prijateljice i vi sanjate o lepim čvrstim grudima, svesni istovremeno da su baš one jedan od aduta svake dame. Da bi vam grudi bile čvrste i lepe, morate da poradite na razvoju grudnih mišića na koji se one i oslanjaju. Pošto ste izričit zagovornik tela koje vam je podarila majka priroda, smatrate da je dobar trening ključ uspeha. Onda treba da znate da vam ciljane vežbe neće povećati broj grudnjaka, već će vam poboljšati izgled i čvrstinu grudi. Određenim vežbama pogađaćete tri mišićne grupe i to leđne, ručne i ramene. Profesionalni trening će vam pomoći da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji deo. Dok će male grudi dobiti lepši oblik, veće će se koliko toliko podići.

Ne očekujte rezultate preko noći. Prvu razliku ćete primetiti za najmanje tri meseca. Naravno, to važi samo pod uslovom da vežbate u nekom kontinuitetu kao na primer svaki drugi dan ili jasnije tri puta nedeljno. Da bi krenuli sa treningom, trebaće vam manji fitnes tegovi, popularne bućice, kao i lopta za pilates. Stručnjaci ističu da ne treba preterivati. Težina tegića nije od velike važnosti. Bitno je da svaku vežbu odradite u tri serije sa što većim brojem ponavljanja. U početku će vam biti dovoljni mali tegovi od kilogram. Postupno produžite trajanje vežbanja i skraćujte odmor između svake serije. Na početku odmarajte po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. Vodite računa da dobro kontrolišete pokrete i kontrakcije. Pokreti ne treba da budu ni brzi ni spori. Startujte sa po pet serija i sa pet ponavljanja. Postepeno povećavajte na deset ponavljanja u tri serije. Leđa uvek moraju da budu prava. Udišite prilikom opterećenja, a izdišite tokom opuštanja. Ne vežbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem delu leđa.

1. Oslonite se rukama na pod. Razmaknite ih za nešto više od širine ramena, a dlanove usmerite prema unutra. Telo izravnajte i stegnite stomak. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. Na taj način dok su vam noge savijene u kolenima radite ženske sklekove.

2. Lezite na leđa, savijajte noge. U svaku ruku uzmite mali teg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema nazad što više možete, kontrolišući spuštanje. Ne smete da pomerate leđa. Vraćajte tegove obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju da budu ispružene, a stomak stegnut.

3. Lezite na leđa, noge privucite ka stomaku i prekrstite zglobove. U rukama držite tegove. Ruke savijte tako da vam šake dođu u visinu grudi. Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Lezite na leđa, noge povucite ka stomaku i prekrstite zglobove. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.

Autor:

Dragana Rodić